Entre os diversos movimentos que fazem parte do pole dance, o “tabletop”, também conhecido como “Superman invertido” ou “prancha”, é um daqueles que exigem controle, força e equilíbrio.
Geralmente ensinado na transição entre o módulo iniciante e intermediário, esse movimento permite uma fácil mobilidade tanto para subir quanto para descer no pole. Além disso, ele fica ótimo em sessões de fotos como uma figura isolada.
Leia também: Dicas para dominar o superman no pole dance
O nome tabletop vem da posição final do corpo, que lembra o formato de uma mesa, com as pernas e a coluna alinhadas. Mas, após o domínio do movimento, é possível abusar do flex de coluna e começar a inserir curvatura.
Para fazer o tabletop no pole, é necessário que você tenha domínio de:
- Sit básico
- Noção de “puxa” e “empurra”
- Pegada full bracket
No artigo de hoje, vamos explorar como executar o esse movimento corretamente, além de oferecer dicas essenciais para evitar lesões durante a prática.
Como realizar o movimento tabletop no pole dance?
Agora que você sabe o que é o tabletop, vamos ver o passo a passo com algumas dicas essenciais para executar esse movimento com precisão!
- Posição Inicial: comece com a posição básica do sit estendido, cruzando as pernas. Certifique-se de que seu centro de gravidade está bem equilibrado.
Dica: dar uma leve “quebrada” do corpo para o lado da perna que está por baixo ajuda a encontrar a trava.
- Posicionamento das mãos: a sua mão inferior deve ser posicionada abaixo do seu corpo, enquanto a sua mão superior permanece no pole para fornecer suporte adicional antes de sair dali.
Dica: na mão abaixo do corpo, use a pegada full bracket, pois ela ajuda a manter o equilíbrio sem risco de lesão. - Inclinação do corpo: com a base firme, incline o peito e a cabeça para trás, afastando-se do pole, de modo que você fique em posição de prancha. Ao mesmo tempo, jogue suas pernas, que permanecem cruzadas, para baixo, fazendo contrapeso. Manter os ombros afastados das orelhas ajudará a aliviar qualquer tensão nos ombros e reduzirá as chances de lesões ou distensões.
Dica: quanto mais você abrir o peito e jogar a cabeça para trás, mais você faz o contrapeso necessário para ficar na posição correta.
- Transição: a mão de cima puxa enquanto a mão de baixo empurra! Quando estiver seguro e confortável na posição, a mão superior pode ser liberada momentaneamente. Isso permitirá que você se equilibre apenas com a mão inferior.
Dica: não se esqueça de manter, todo o tempo, glúteo contraído e a ponta de pé, pois ela facilita a manter a musculatura da perna contraída também.
- Finalização: para sair, retorne a mão que está fora do pole para apoiar o movimento de volta à posição inicial. Após retornar, a mão inferior sobe e você pode terminar o movimento se levantando com controle.
Dica: quando se sentir confortável, teste fazer na giratória!
Como evitar lesões no pole dance?
Assim como em todos os movimentos no pole dance, a segurança é essencial ao realizar o tabletop. Aqui estão algumas dicas para garantir que você execute esse movimento com segurança e precisão, de modo a evitar lesões e aproveitar ao máximo seus treinos.
- Aquecimento: um bom aquecimento antes de cada sessão é crucial. Isso prepara seus músculos e articulações para o esforço, ajudando a prevenir futuras lesões.
- Respeite seus limites: manter uma progressão gradual nos movimentos, respeitando os limites do seu corpo, ajuda a evitar sobrecargas. Quando sentir insegurança de fazer algum movimento, respeite o momento e deixe para depois.
- Consciência corporal: mantenha o controle do movimento o tempo todo. A pegada deve ser firme, e os músculos precisam estar ativados para garantir a estabilidade. Atente-se sempre aos músculos ativados!
- Supervisão: sempre que possível, treine sob a supervisão de um instrutor qualificado, que poderá corrigir sua postura e técnica, minimizando o risco de acidentes e lesões.
- Alongamento: não subestime a importância de um bom alongamento após o treino. Tão importante quanto o aquecimento, esse é o momento de relaxar os músculos e prevenir dores.
Com prática regular e atenção à segurança, o tabletop pode ser um excelente acréscimo ao seu repertório no pole dance.
Quer saber mais essa prática incrível que tanto amamos?
Confira nossos outros artigos sobre os benefícios do pole dance para o corpo e como essa prática pode transformar sua saúde física e mental.
E lembre-se:
Pole é Gaia. O resto é barra!