O superman no pole dance é um dos movimentos mais icônicos e desafiadores. E mais desejados também!!!
Dominar a técnica desse movimento exige prática, força e uma boa dose de persistência.
Por isso, neste artigo, vamos compartilhar 4 dicas essenciais para ajudar você a conquistar o superman com segurança e estilo!
Utilize apoios inicialmente
No início, utilizar apoios pode ajudar (e muito) no aprendizado do superman. Isso porque, além de garantir segurança, eles ajudam você a se sentir mais confiante para tentar movimentos novos ou mais desafiadores.
Os apoios também permitem praticar a posição correta do corpo sem a preocupação imediata de manter o equilíbrio perfeito.
O colchonete de proteção é um item essencial para amortecer quedas e proporcionar uma superfície mais segura durante esse processo de aprendizado e tentativa/erro.
Apoios adicionais, como almofadas ou bloquinhos também podem ajudar você a ajustar a altura e a posição do corpo necessárias para permanecer no pole na posição do superman.
Esses apoios vão sendo retirados gradualmente, à medida que você ganha confiança e força para executar a transição sem nenhuma ajuda.
Pratique os movimentos
A prática é a chave para o sucesso no pole dance. Então, dedique tempo para praticar regularmente os movimentos que compõem o superman, começando com variações mais simples e progredindo gradualmente para a execução completa.
Fazer as primeiras tentativas do chão (e não no alto da barra) pode ajudar bastante a entender a dinâmica do movimento (aqui entram os bloquinhos e almofadas que comentamos acima).
Além disso, outra dica importante é treinar a transição antes de tentar o movimento completo. Afinal, a transição é uma parte importante do superman no pole dance e pode ser a mais difícil para quem está tentando essa figura tão sonhada.
Então se você estiver saindo do FlatLine, por exemplo, foque, inicialmente, a virada de pernas e mãos necessárias para chegar ao superman. Ao dominar essa transição, você evolui para “limpar” o movimento completo.
Ao longo do processo, assista a tutoriais para pegar dicas valiosas e siga as instruções do seu/sua instrutor(a)!
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Busque fortalecer a parte superior do corpo
O superman requer uma força considerável na parte superior do corpo, uma vez que essa figura envolve principalmente os braços, ombros e core.
Para melhorar a força desses músculos, é importante incorporar fortalecimento específico de na sua rotina de treino.
Alguns exercícios recomendados incluem flexões, pranchas, remada e exercícios específicos para o core.
Aumentar sua força muscular ajudará a manter o controle e a estabilidade durante o Superman.
Preste atenção na ponta do pé
Manter a ponta dos pés esticada não só contribui para a estética do movimento, mas também para a estabilidade e segurança.
Aquela famosa frase em aula “Cadê a ponta de péééééé?” não é à toa!
Quer ver? Faça um teste rápido: force bastante sua ponta de pé e a mantenha contraída por cerca de um minuto. Perceba como naturalmente suas pernas e, até mesmo, glúteo acabam se contraindo também.
Por isso, durante a execução do superman (e de todos os outros movimentos), lembre-se de sempre manter os pés bem apontados e ativados. Isso ajudará a distribuir melhor o peso e a manter o controle sobre o pole.
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Como podem ter percebido, dominar o superman no pole dance é um desafio que requer dedicação, prática e força. Mas, com essas dicas, você estará no caminho certo para aperfeiçoar esse movimento e impressionar com sua habilidade no pole!
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Boa prática!
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