A alimentação é fundamental para garantir um bom desempenho em qualquer atividade física, e no pole dance não é diferente!
Escolher os alimentos certos antes do treino pode melhorar significativamente sua performance e recuperação muscular, garantindo energia suficiente para executar os movimentos e combos mais pesados, além de evitar desconfortos durante o treino.
Sabe aquele move que você tanto sonha, mas parece não ter força para executar?
Talvez um olhar mais atento à alimentação possa ajudar!
Então, se você quer otimizar seu desempenho no pole dance, é essencial saber o que comer antes, durante e após os treinos.
Neste artigo, vamos explorar como montar uma boa alimentação para pole dancers e dar exemplos de alimentos que podem melhorar sua performance antes, durante e depois do treino.
Como criar a sua dieta?
A alimentação para pole dancers deve considerar diversos fatores, como a intensidade dos treinos, a duração das sessões e as necessidades individuais de cada praticante.
Aqui estão alguns passos essenciais para montar uma dieta eficaz:
- Avalie suas necessidade: cada corpo é único, e é importante ajustar sua alimentação conforme suas necessidades e a resposta do seu corpo, levando sempre em conta a intensidade e frequência dos seus treinos.
- Equilibre macronutrientes: certifique-se de que sua dieta inclui uma boa proporção de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. Carboidratos complexos fornecem energia, proteínas ajudam na recuperação muscular, e gorduras saudáveis são essenciais para diversas funções corporais.
- Hidrate-se adequadamente: a hidratação é fundamental para manter o desempenho e prevenir lesões. Beba água regularmente ao longo do dia e durante os treinos.
Alimentação para pole dancers: exemplos de alimentação para cada ponto do treino
1. Pré-treino
O objetivo da alimentação pré-treino é garantir que você tenha energia suficiente para executar os movimentos e ter um bom desempenho.
É recomendado se alimentar cerca de 1 a 2 horas antes do treino com uma refeição rica em carboidratos complexos e proteínas magras, que fornecem uma liberação gradual e constante de energia.
Sugestões de alimentação para pré-treino:
- Pão integral com pasta de amendoim e banana
- Aveia com frutas e uma colher de mel
- Iogurte natural (2 ingredientes) com granola (sem açúcar) e fruta
- Batata-doce com ovos
- Tapioca ou pão integral com frango desfiado e ricota
- Overnight oat (aveia + leite vegetal + porção de frutas)
- Açaí com castanhas
- Whey protein batido com farelo de aveia
- Macarrão integral com peixe ou leguminosas/proteína vegetal
2. Durante o treino
Durante o treino, é importante manter-se hidratado e, se necessário, consumir snacks leves para manter os níveis de energia.
Sugestões:
- Hidratação
Água: fundamental para qualquer duração de treino.
Bebidas isotônicas: úteis para sessões prolongadas, pois ajudam a manter os níveis de energia e repor eletrólitos (responsáveis por regular a função dos músculos e manter o equilíbrio de água).
- Snacks: para treinos mais longos, considere comer uma banana, maçã ou uma barra de cereal para manter a energia.
3. Pós-treino
A refeição após o treino deve focar a recuperação muscular e a reposição de glicogênio (reserva de energia dos músculos que é consumida durante a atividade física). Para tanto, consumir alimentos ricos em proteínas e carboidratos dentro de 30 minutos a 1 hora após o treino é ideal.
Sugestões de refeição pós-treino:
- Smoothie de banana com whey protein e leite de amêndoas
- Iogurte grego ou leite batido com mel e fruta
- Salmão com quinoa
- Omelete com tomate, queijo + 1 fruta
- Sanduíche de pão integral com ovo/frango/atum + 1 fruta
- Aipim/mandioca, queijo e ovo com suco natural de laranja
- Crepioca (ovo + tapioca) com banana e canela
- Crepioca (ovo + tapioca) com brócolis
Dica extra: aumente suas refeições diárias
Para manter a energia e o metabolismo ativos, considere aumentar a frequência das suas refeições diárias para, assim, poder diminuir a quantidade de comida consumida em casa refeição. Isso pode ajudar a manter os níveis de energia constantes e evitar a fadiga durante os treinos!
Ou seja: em vez de comer 3 grandes refeições (café da manhã, almoço e janta), divida sua alimentação em 5 a 6 refeições menores ao longo do dia (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e janta, por exemplo).
Isso mesmo: aquela história que você ouve de comer em intervalos de 3h a 4h não é mentira!
Seguindo essas dicas de alimentação para pole dancers e ajustando-a conforme suas necessidades individuais, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos no pole dance.
Lembre-se de que a alimentação é uma parte vital do seu treino e pode fazer toda a diferença no seu desempenho e garantir uma recuperação adequada após um treino.
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Boa sorte e bons treinos!
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