No universo do pole dance, a fórmula força + flexibilidade + técnica é essencial para executar movimentos mais fluidos.
Os exercícios split são um exemplo perfeito dessa combinação, desafiando tanto o corpo quanto a mente dos praticantes.
Neste artigo, vamos explorar o que são esses exercícios e detalhar 4 exemplos deles. Vamos lá?
O que são exercícios split no pole dance?
Os exercícios split no pole dance são movimentos que envolvem a abertura das pernas em um ângulo amplo, geralmente 180 graus, enquanto se mantém uma posição segura e estável no pole.
Eles são conhecidos por sua estética e pela necessidade de uma grande flexibilidade nos músculos das pernas, além de força no core.
Esses movimentos não apenas embelezam as performances, mas também ajudam a melhorar a flexibilidade, a força e a coordenação dos praticantes.
Agora, vamos conhecer 4 exemplos populares de exercícios split que você pode incorporar ao seu treino. Cada um deles apresenta desafios únicos e requer diferentes níveis de habilidade e preparo!
1. Russian split
O russian split é uma variação avançada que exige flexibilidade significativa, força notável, além de muita confiança no movimento.
Essa manobra é visualmente impressionante e demonstra uma alta habilidade técnica. Até mesmo quem não é praticante consegue identificar seu nível de complexidade só de olhar!
Nessa figura, você usa um dos pés como base, que fica na barra lançando o restante do corpo para fora, enquanto faz o contrabalanço com as mãos, puxando-se em direção ao pole.
Para executar o russian aplit, é essencial começar com um aquecimento adequado, incluindo alongamentos dinâmicos e estáticos para os quadris, posterior de coxa e lombar.
Devido ao seu alto nível técnico, recomenda-se a prática sob supervisão para garantir segurança e execução correta!
2. Inversão split
A inversão split é o primeiro contato que a maioria dos praticantes tem com um exercício split no pole dance. Combinando força e flexibilidade, ela vem logo depois que já se possui domínio da inversão.
Entender a técnica da inversão split pode ser desafiador para quem está no nível básico, mas, com dedicação e orientação adequada, é possível!
Para chegar à figura final, você começa com uma inversão básica, mantendo as mãos firmes na barra e o corpo controlado. A partir daí, você abre as pernas em um split, utilizando a força do core para manter a posição.
Importante lembrar que, para realizar a inversão split é fundamental fortalecer o core com exercícios como pranchas e abdominais, além de realizar alongamentos específicos para a região posterior da coxa e quadris.
Esse movimento melhora não apenas a flexibilidade, mas também a força e a coordenação motora geral.
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3. Split frontal no pole
O split frontal no pole (também conhecido como front split) é uma excelente escolha para demonstrar flexibilidade e controle. Para realizar esse movimento, fortaleça seus músculos com exercícios específicos para o core e as pernas.
Após um aquecimento adequado com alongamentos dinâmicos, você inicia em uma posição básica na barra.
Você pode chegar na figura do split frontal no pole a partir de vários movimentos, como o flatline, seat tesoura, genio, mexicana… ou o que melhor encaixar! A elevação de uma perna e a abertura em um split frontal, mantendo a outra perna estendida para baixo na barra, são os passos seguintes!
Esse exercício é ideal para quem deseja melhorar a flexibilidade das pernas e o controle corporal.
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4. Jade split
O jade split é conhecido por sua beleza estética e complexidade técnica, sendo um dos favoritos entre os praticantes de pole dance. Para chegar a essa figura, é necessária uma excelente flexibilidade e força de core.
O posicionamento inicial envolve um bom alinhamento das mãos e uma entrada invertida segura. Durante a transição para o split, deve-se manter o controle do core e das pernas, garantindo que o corpo permaneça alinhado e evitando torções.
A execução do jade split começa com um aquecimento adequado e a realização de alongamentos para a região posterior da coxa e quadris.
Independentemente de qual seja, os exercícios split são fundamentais no pole dance, combinando beleza, força e flexibilidade. Por isso, incorporar movimentos como o russian split, inversão split, split frontal e o jade split ao seu treino pode transformar suas performances e elevar seu nível técnico!
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