Entre os diversos movimentos que fazem parte do pole dance, o “tabletop”, também conhecido como “Superman invertido” ou “prancha”, é um daqueles que exigem controle, força e equilíbrio.
Geralmente ensinado na transição entre o módulo iniciante e intermediário, esse movimento permite uma fácil mobilidade tanto para subir quanto para descer no pole. Além disso, ele fica ótimo em sessões de fotos como uma figura isolada.
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O nome tabletop vem da posição final do corpo, que lembra o formato de uma mesa, com as pernas e a coluna alinhadas. Mas, após o domínio do movimento, é possível abusar do flex de coluna e começar a inserir curvatura.
Para fazer o tabletop no pole, é necessário que você tenha domínio de:
- Sit básico
- Noção de “puxa” e “empurra”
- Pegada full bracket
No artigo de hoje, vamos explorar como executar o esse movimento corretamente, além de oferecer dicas essenciais para evitar lesões durante a prática.
Como realizar o movimento tabletop no pole dance?
Agora que você sabe o que é o tabletop, vamos ver o passo a passo com algumas dicas essenciais para executar esse movimento com precisão!
- Posição Inicial: comece com a posição básica do sit estendido, cruzando as pernas. Certifique-se de que seu centro de gravidade está bem equilibrado.
Dica: dar uma leve “quebrada” do corpo para o lado da perna que está por baixo ajuda a encontrar a trava.
- Posicionamento das mãos: a sua mão inferior deve ser posicionada abaixo do seu corpo, enquanto a sua mão superior permanece no pole para fornecer suporte adicional antes de sair dali.
Dica: na mão abaixo do corpo, use a pegada full bracket, pois ela ajuda a manter o equilíbrio sem risco de lesão. - Inclinação do corpo: com a base firme, incline o peito e a cabeça para trás, afastando-se do pole, de modo que você fique em posição de prancha. Ao mesmo tempo, jogue suas pernas, que permanecem cruzadas, para baixo, fazendo contrapeso. Manter os ombros afastados das orelhas ajudará a aliviar qualquer tensão nos ombros e reduzirá as chances de lesões ou distensões.
Dica: quanto mais você abrir o peito e jogar a cabeça para trás, mais você faz o contrapeso necessário para ficar na posição correta.
- Transição: a mão de cima puxa enquanto a mão de baixo empurra! Quando estiver seguro e confortável na posição, a mão superior pode ser liberada momentaneamente. Isso permitirá que você se equilibre apenas com a mão inferior.
Dica: não se esqueça de manter, todo o tempo, glúteo contraído e a ponta de pé, pois ela facilita a manter a musculatura da perna contraída também.
- Finalização: para sair, retorne a mão que está fora do pole para apoiar o movimento de volta à posição inicial. Após retornar, a mão inferior sobe e você pode terminar o movimento se levantando com controle.
Dica: quando se sentir confortável, teste fazer na giratória!
Como evitar lesões no pole dance?
Assim como em todos os movimentos no pole dance, a segurança é essencial ao realizar o tabletop. Aqui estão algumas dicas para garantir que você execute esse movimento com segurança e precisão, de modo a evitar lesões e aproveitar ao máximo seus treinos.
- Aquecimento: um bom aquecimento antes de cada sessão é crucial. Isso prepara seus músculos e articulações para o esforço, ajudando a prevenir futuras lesões.
- Respeite seus limites: manter uma progressão gradual nos movimentos, respeitando os limites do seu corpo, ajuda a evitar sobrecargas. Quando sentir insegurança de fazer algum movimento, respeite o momento e deixe para depois.
- Consciência corporal: mantenha o controle do movimento o tempo todo. A pegada deve ser firme, e os músculos precisam estar ativados para garantir a estabilidade. Atente-se sempre aos músculos ativados!
- Supervisão: sempre que possível, treine sob a supervisão de um instrutor qualificado, que poderá corrigir sua postura e técnica, minimizando o risco de acidentes e lesões.
- Alongamento: não subestime a importância de um bom alongamento após o treino. Tão importante quanto o aquecimento, esse é o momento de relaxar os músculos e prevenir dores.
Com prática regular e atenção à segurança, o tabletop pode ser um excelente acréscimo ao seu repertório no pole dance.
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E lembre-se:
Pole é Gaia. O resto é barra!
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