Como praticante de pole dance, sabemos que a modalidade exige um grande equilíbrio entre força e flexibilidade. Afinal, cada movimento requer preparo muscular e uma amplitude adequada para ser executado com segurança e eficiência.
A seguir, vamos deixar algumas dicas essenciais para melhorar tanto a flexibilidade quanto a força, ajudando no seu progresso.
Então se você está começando agora ou já é praticante e quer aprimorar sua performance, este artigo é para você que quer saber como melhorar a flexibilidade!
Como melhorar a flexibilidade e força para o Pole Dance?
Trabalhar a flexibilidade e a força, de modo a evoluir cada vez mais, é essencial para realizar movimentos com segurança e eficiência.
A flexibilidade pode ser aprimorada com alongamentos dinâmicos e passivos, que aumentam a amplitude de movimento nas articulações e músculos. Incorporar exercícios de mobilidade articular ajuda a prevenir lesões e melhora a postura durante os moves.
Já quando falamos de força, focar em treinos que envolvam o peso corporal, como flexões, pranchas, agachamentos e exercícios para o core, é fundamental. Esses exercícios fortalecem áreas importantes, como abdômen, braços, costas e pernas, necessárias para sustentar o corpo durante movimentos avançados.
Além de treinar a força e flexibilidade, deve-se manter uma rotina consistente de prática no pole dance. Movimentos repetitivos em treinos regulares são a chave para evoluir e adquirir mais confiança na execução dos movimentos e combos!
Aqueça o corpo antes do treino
Aquecimentos são fundamentais para preparar seu corpo antes de iniciar o treino de pole dance ou de qualquer outra atividade física. Um aquecimento adequado eleva a temperatura corporal e prepara os músculos e articulações para os movimentos intensos. Isso não só melhora a mobilidade e flexibilidade, mas também diminui o risco de lesões. Movimentos como rotações articulares, leves alongamentos dinâmicos e caminhadas curtas são formas eficientes de aquecer.
Alongue-se!
Tão importante quanto aquecer o corpo antes de se exercitar, é alongar! Além disso, o alongamento também tem um papel fundamental depois dos treinos. Alongamentos dinâmicos preparam o corpo para o movimento, enquanto alongamentos estáticos ajudam a relaxar os músculos ao final dos treinos . A prática regular de alongamentos, mesmo em dias sem treino, potencializa a mobilidade.
Lembre-se: alongamentos diários, mesmo que rápidos, são mais eficazes do que longas sessões com muito espaço de tempo entre elas.
Mantenha-se hidratado
Uma boa hidratação não se limita ao treino. Beber água regularmente ao longo do dia mantém seus músculos funcionando corretamente, evitando a rigidez muscular e auxiliando na recuperação pós-treino. Além, claro, de ajudar na prevenção contra câimbras e fadiga.
A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda a ingestão diária de cerca de 2,5 litros para pessoas sedentárias e cerca de 4,5 litros diariamente para indivíduos fisicamente ativos. Então, não deixe a garrafinha em casa!
Controle sua respiração
Acredite se quiser: a respiração adequada pode influenciar diretamente a sua capacidade de realizar movimentos. Por isso, respirar corretamente tanto durante o alongamento/aquecimento quanto durante a execução de movimentos ajuda a manter o controle muscular e aumenta a flexibilidade.
Lembre-se de inspirar profundamente pelo nariz e expirar lentamente pela boca para manter o corpo relaxado durante as práticas.
Exercite-se
A força muscular é tão importante quanto a flexibilidade para o pole dance. Exercícios como flexões, agachamentos, pranchas e avanços ajudam a fortalecer o core, as pernas e os braços, oferecendo a base de sustentação para manobras mais avançadas.
Além disso, a flexibilidade da coluna pode ser trabalhada com exercícios como rotações de tronco e alongamentos de pernas. Uma rotina ideal combina essas atividades para garantir que tanto a força quanto a flexibilidade sejam desenvolvidas.
Confira todos os benefícios do pole dance.
Continue praticando o pole
O segredo de como melhorar a flexibilidade, técnica e performance no pole dance é a prática regular. Treinar frequentemente aumenta a confiança e a fluidez dos movimentos, além de promover maior resistência muscular e flexibilidade articular.
Assim, mantenha a consistência, mesmo que por curtos períodos diários, para alcançar resultados mais rápidos e duradouros
Incorporar essas práticas à sua rotina vai ajudar você a se tornar uma praticante mais forte, flexível e confiante, permitindo que domine movimentos com mais segurança e sinta os benefícios do pole dance.
Para aprimorar ainda mais a sua prática e ter cada vez mais consistência, considere a possibilidade de ter um pole em casa para complementar o que é aprendido no estúdio ou, ainda, para treinar de forma on-line com instrutores que podem oferecer orientações personalizadas e técnicas avançadas!
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